Witam :) Co myslicie o cyklu Kreatyna + Booster Tescia + Przedtreningowka + BCAA + Wegle + Białko a wygladalo by to tak : Z rana 30 min przed posilkiem 10g Kreatyny Xplode, przed treningiem 30min (godzina po posilku)FA Extreme Napalm 10g i z 15min przed treningiem 10g Activlab BCAA Xtra, po treningu 10G Kreatyny Xplode odrazu po wypiciu kreatyny [...]
[...] czas wychodzi mi coś około 2800KCAL. Nie jestem specjalistą , ale to troche za mało jak na mnie . Mam 173 cm wzrostu , ważę 80 kg i jestem endomorfikiem. Ćwiczę od 2 lat bez diety , 3 razy w tygodniu po 90 min. Czy mógłby ktoś mi powiedzieć czy ja na moje wymiary 2800KCAL będzie wystarczające do budowy mięśni ?:P dziękuję z góry za odpowiedz.
[...] umięśnienie. Pytanie drugie: co sądzicie o robienie treningu cardio (nie HIIT) w moim przypadku po treningu siłowym. To byłoby jakby przedłużenie treningu, zaleca się, aby trwał do 1h 15min, po tym czasie należy się odżywić odpowiednio. A cardio oznaczałoby 40-50 min treningu + 40 minut biegania/rowerku. Jak to się ma do ochrony i utraty mięśni?
[...] okrążenie 1,7km)(Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota) Rower (w wolnym czasie) Pompki na trica 10+2 co każdy tydzień (Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota) Skakanka (codziennie 30 min) 20 Przysiadów z obiążeniem około 15kg (Niedziela,wtorek,czwartek,sobota) Hantel 4kg po 2 serie (biceps i triceps) (10,10)(Niedziela,wtorek,czwartek,sobota) Plan zaczyna [...]
[...] postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i poprawić sylwetkę. Ćwiczę treningiem FBW (by Traktor wersja po 10 powtórzeń) x2 w tydz + 2x w tyg Interwały w domu (15-20 min) Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, czy przyjęte wartości są ok? Przy pierwszym posiłku ucieło Płatki owsiane (ale węgle policzyło) mam tam 80g płatków [...]
witam.Mam takie pytanie jestem na diecie 3gBB,3gWW,0,8g TT/kg ciała.Jest to dieta redukcyjna.Wykonuje aeroby 3 razy na tydzien z odpowiednim tetnem po 45 min. Moim celem jest zbicie jak najwiekszej ilosci tłuszczu (obecnie mam kolo 15% )przy jednoczesnym zachowaniou ,najlepiej calej masy miesniowej. Wobec tego jaki posiłek powinienem zjesc odrazu [...]
Płeć: M Wiek: 26 Waga: 81 Trening: 3x FBW + bieganie po 15-20 min w nietreningowe Staż: 4 miesciące O sobie: zaczałęm trening z lekkim zatłuszczeniem ale wstrzymałem się z redukcją z uwagi na dość niską ilość mięśnia. Kiedy zaczynałem ważyłem około 73kg, teraz 81kg. Jestem zadowolony z efektów ale chce zrzucić tłuszcz przed ponownym masowaniem i [...]
[...] "Sposób użycia: jedną porcję (133g- 6 czubatych łyżek stołowych (6 miarek)) rozpuścić w 200ml wody lub odtłuszczonego mleka, stosować 1 godz. przed treningiem oraz do 30 min. po zakończeniu treningu." Troszke mi nie pasuje że aż 6 porcji ponieważ po wsypaniu 6 porcji gainera szklanka była cała wypełniona do fula więc nie miałem nawet jak [...]
[...] coz raczej nie preferuje wielkich miesni , wole bardziej hmm... japonska sylwetke ( tak bym to nazwal ) Co robie ( jak narazie ) by jakkolwiek z tym walczyc ? Biegam po 60 min codziennie Co radzicie mi z tym zrobic ? Bardzo bym prosil o pomoc... coz gdybym byl swiadomy w dziecinstwie ze sie tak rozrosne to coz pewnie inaczej by to wygladalo [...]
[...] na śniadanie jem 3 jaja + skibka chleba z czymś tam. Ułożyłem sobie plan wyciskania na klatę 5x 10,10,8,8,6 (26kg). Ćwiczenia pnd,środa,piątek. Codziennie jem kapsułkę witamin Olimp Vita-Min Plus a w dni treningowe po 2 kapsułki (1 rano i jedna bezpośrednio po treningu). Napotkałem kilka razy info o glukozie spożywczej - czy to jest zdrowe??? [...]
[...] z kręgosłupem) Chce zrobić bardzo delikatny cykl na ph :) np mega-h 50/50/50/50 na odblok t-bol osłonki esseliv forte 1 na 1 z m-h profilaktyka : czosnek, kompleks vit-min, cynk, magnez, omega3 co wy na to ? czy duża możliwość załapania gino ? nie chce abyście namawiali mnie na saa, tylko prosze o opinie dotyczące tego cyklu, lub podobnych [...]
[...] (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 przy wadze 130 wzrost 185 wiek 24 wychodzi 2341 kcal i teraz zakładając że na poczętek bede jezdzil ok 45-60 min na rowerku to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746 dalej standardowe czynności 400 kcal co daje nam już 3146 kcal daje [...]
[...] co drugi dzień 1000 mg cypionat tyg 600 boldenona tyg Do tego dwa razy dziennie leci insulina 4iu z rana i 4iu po treningu 6 razy trening siłowy w tyg 5 razy cardio po 30 minut Dieta W dni treningowe: 1. Placek owsiany z 130 g płatków owsianych + 5 całych jaj + 150 g ( ulubionego owocu spośród możliwych) 2-4. 180 g piersi z kurczaka + 100 g [...]
[...] 2,3 i 4 tydzień 2 x 5g (w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu). 5 tydzień 4 x 5g (w tym w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu). BCAA: W DT 10g 30 minut przed treningiem. W DNT 10g przed snem. Mam za sobą dwa cykle na kreatynie z niezłym efektem, tym razem wrzuciłem z fazą nasycenia, bo chcę to na sobie wypróbować. Czy [...]
[...] Biodra: 97 Łydka: 41 Staż na siłowni z przerwami w sumie 8 lat, ze sportami walki (praktycznie bez jakiejkolwiek diety ;( Aktywność: siłownia 4 razy w tygodniu + 20 min aerobów zawsze po siłowni. Praca raczej biurowa, czasem wyjazd do klienta Cel: zmniejszenie otłuszczenia [...]
Zwracam się do Was hardocowe koksy i inne monstra z pytaniem- jaki stymulant mózgu będzie najlepszy do zażycia 5 min przed maturą, aby poprawić zdolności koncentracyjne i pamięć, czyli chodzi mi o za*ebistą rozkminkę. Feta odpada. Przeczytałem lekturę http://www.sfd.pl/temat463808/ i narazie rozważam opcję 5 tabs tussipect+aspiryna+kofeina lub [...]
[...] załącznikach. Proszę o korektę i ewentualne wskazówki. stosuje się do tej diety już 1,5 miesiąca przy treningu 3x w tygodniu lecz nie widzę rezultatów. do tego przyjmuję aminokwasy BCAA 6400 5 tab. przed treningiem oraz po i 3tab. rano po przebudzeniu. 20 min po aminokwasach po treningu piję białko 25 gram (olimp whey protein 100) tylko w dni [...]
[...] trening na masę w wieku 53 lat to dobry pomysł Mam 176cm, 82kg i nadal się odchudzam, na początku roku ważyłem powyżej 100. Od miesiąca biegam co drugi dzień, teraz 4x (6min+1 marszu), chcę dociągnąć do 40 min. Robię trochę ćwiczeń rozciągających zalecanych dla biegaczy i trochę na kręgosłup (też głównie rozciągania różnego typu). Jednak [...]
[...] obciążenie 20 kg na 1 (Kiedy się wpieprzy całe do 1 hantelki) Drążek Ćwiczyłem niecałe 2 miesiące treningiem fbw, były też grane pompki i podciągnięcia, brzuszki. Trening nie ma zajmować raczej więcej niż 40-50 min. Nie mam ławki ani sztangi- może dacie najlepsze zastępowane ćwiczenia z hantlami. Z GÓRY DZIĘKI ZA WSZYSTKIE KOMENTARZE
witam zakupilem cell pumpa 665gram + creatyne megacaps 150szt + taurine megacaps 150 gram i teraz jak to stosowac dodam ze rano chodze do pracy do godz 15 wiec godz ranne odpadaja wiec jezeli np cellpumpa brac przed treaningiem ok 30 min to czy kreatyne zaraz po treningu ktory trwa ponad godz czy pozniej??
